星空电子不少人正在觉得压力山大或沮丧焦心的功夫，都嗜好吃奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、比萨饼如许高糖高脂的食品。然而，这些高能食物并不行让人开脱坏心理。好讯息是，“减压食品”确实存正在，有少少食品仍旧被表明能减轻焦心和抑郁。

　　吃对食品确切有帮于优化情绪强壮，帮帮情绪疾病患者改观病情。越来越多的证据讲明，饮食会影响焦心、抑郁、双相感情麻烦、多动症和其他心灵麻烦，由此探求职员出手体贴饮食过问。

　　“养分情绪学”是一个全新的医学范畴，其基础即是食品对情绪强壮阐发了厉重效力。养分情绪学家鞭策人们食用养分雄厚的食品以改观情绪强壮。这日，就来为多人先容8种治愈系的食品和饮品。

　　肠道菌群含罕有万亿种微生物，如细菌、病毒和真菌等。它们接济种种心理和情绪成效，搜罗日夜节律、免疫、陶染、激素天生、认知和心理。

　　为了扩充肠道菌群中好细菌的多样性，创议多人食用更多的发酵食物。发酵进程增进了种种好细菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌、芽孢杆菌和片球菌）的成长，这些有益的细菌被称为益生菌星空电子，它们有帮于接济消化体例中强壮和多样化的微生物群。

　　最常见的富含益生菌的发酵食物搜罗：苹果醋、酸奶、酸乳酒、泡菜、康普茶、酸菜和豆面酱。然而，某些发酵食物，如啤酒、葡萄酒、酵母面包和罐装泡菜正在坐蓐进程中或者会同时阻挠了好细菌和坏细菌。

　　多脂鱼（如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和马鲛鱼）含有洪量的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸所拥有的抗炎和增进血清素合成的成效，对接济情绪强壮起到了厉重效力。

　　青岛大学青岛医学院的强壮统计学家公告正在《盛行病学与社区强壮杂志》上的集结判辨结果显示，与不食用多脂鱼的人比拟，食用多脂鱼的人患上抑郁症的危机低落了20%。

　　其它，海鲜含有高浓度的维生素B12、维生素D、碘、镁和其他环节的维生素和矿物质。伊朗沙希德·查姆兰大学的生物学家举办的临床前探求呈现，存正在于牡蛎中的高浓度锌能减轻抑郁。

　　绿叶蔬菜（越发是深绿色叶子的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜饮食、幼白菜和芝麻菜）富含伙食纤维、叶酸、类胡萝卜素、维生素C、维生素K、铁、钙和镁，此中对大脑强壮起到厉重效力的是镁这种矿物质。英国利兹大学的情绪学家对随机比较试验举办的过后判辨呈现，食用富含镁的食品有帮于减轻焦心和抑郁。

　　这类食品不单能滋补肠道，也有益于情绪强壮。它们富含优质的脂肪、卵白质和伙食纤维。适合插手普通饮食的坚果和植物种子搜罗：杏仁、怡悦果、夏威夷果、榛子、葵花籽、奇亚籽和核桃等。

　　与其他坚果比拟，核桃含有更多的抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸。美国加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的内科医学家对列入“美国天下强壮和养分查验视察”的26656名介入者的饮食习气举办了判辨，探求结果显示，时常食用核桃的人患上抑郁症的危机低落了26%。

　　豆类含有益生元，这是一种有益于肠道中的好细菌洪量成长的伙食纤维。肠道强壮改观后，神色也就欢畅了。其他益生元含量高的食品搜罗香蕉、浆果和芦笋等。

　　食用可可含量高（占70%以上）的自然黑巧克力能低落患抑郁症的危机，而牛奶巧克力没有如许的成果。这是由于黑巧克力含有黄烷醇（与认知成效和心理相合的一种抗氧化剂）、可可碱（能提升贯注力和认知成效）和苯基乙胺（扩充大脑中多巴胺的天生）。

　　藏红花：澳大利亚南昆士兰大学的情绪学家举办的随机比较双盲试验结果显示，摄入藏红花能改观心理，减轻压力和焦心，提升睡眠质地。

　　姜黄：姜黄素是姜黄的活性因素，这种多酚能扩充脑源性神经养分因子（BNDF）的程度和抗拒炎症。为了弥漫愚弄姜黄的甜头，插手一幼撮黑胡椒粉和少许强壮的脂肪（如橄榄油或鳄梨油），以扩充这种香料的生物利费用。

　　薰衣草：奥地利维也纳医科大学的情绪诊疗学家公告正在《天下生物神经病学》上的探求结果显示，摄入80毫克的薰衣草胶囊能有用诊疗临床焦心抑郁症。

　　甘菊：甘菊以其从容效力而著名，这是由于它含有的芹菜素有抗焦心抑郁的成果。它尚有抗炎和扞卫神经的效力。

　　固然水没有任何奇异的因素，但探讨到水占了人脑的75%，是以它对情绪强壮起到了厉重效力。脱水会影响认知成效并扩充疲乏感，这两者都市影响心理和情绪强壮。

　　人类的大脑中约有860亿个神经元，而肠道中有约胜过1亿个神经元，这就让其得到了“人体的第二个大脑”的花名。

　　通过迷走神经的连绵，大脑与肠道正在心理和生化成效上存正在着交错重叠。也即是说，肠道与大脑之间的连绵解说了食品与心理之间的干系。大脑重要肩负调剂追念、练习和心理，而肠道正在接济心理和情绪进程中起着环节效力。比方，肠道天生了人体约莫95%的血清素，这种神经递质能帮帮调剂心理、睡眠和消化。

　　当人们食用强壮的饮食时，肠道判辨食品，天生的短链脂肪酸有帮于调剂免疫体例，扞卫心脏和大脑饮食，抗拒炎症。短链脂肪酸的抗炎效力很厉重，由于炎症被确定为导致多种心灵疾病的最大驱解缆分之一，搜罗抑郁症、双相感情麻烦、创伤后应激麻烦和强迫症。相反，要是人们永恒食用垃圾食物，肠道就会发生炎症。因为肠道和大脑是相连的，是以炎症会通过这个相连的生态体例散布到大脑。

　　食品影响情绪强壮的另一种办法是它能改观或损害脑源性神经养分因子（BNDF）基因的表达，这种基因是对神经可塑性、练习和追念起到环节效力的卵白质。强壮平衡的饮食富含自然有养分的食品，它们能扩充大脑中BNDF的程度，从而改观大脑的成长和修复，而食用不强壮的加工食物会低落BNDF的程度。

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