星空电子行家闭于主食与血糖的琢磨，一贯没有撒手过。“糙米有利于担任血糖”“玉米饮食、红薯吃不得”“糖尿病患者不行吃稀饭”“老南瓜能够降血糖”……糖友的“体验”五光十色，让许多人不知若何是好。于是，有些人利落掷开纠结，直接不吃主食，偶尔间“生酮饮食”风靡。本来，主食是碳水化合物的重要原因，为身体供给能量，也是机体可能直接使用的能量。足够的碳水化合物，对大脑的平常运行尤为主要。

　　糖友要担任主食量，但不等于不吃主食。遵循《中国住户炊事指南（2022）》，中国成年人逐日应当摄入200～300克的谷类食物，此中网罗50～150克的全谷物和杂豆类，50～100克的薯类。糖友能够遵循本身体重、体力运动强度等，筹算己方主食的量。比力好控造的本领是，糖友每顿主食能够抉择约莫己方一个拳头的量。血糖很高的患者，纵然担任饮食，也应确保主食摄入能满意身体逐日所需的能量，留神粗细搭配，宜干避稀。

　　正在血糖担任安稳的处境下，糖友能够恰当食用生果。生果含有充分的维生素、矿物质和炊事纤维，对人体壮健极端主要。我国粹者正在一项闭于别致生果摄入与2型糖尿病患者血糖担任联系的探求中涌现，与齐全不吃别致生果的糖友比拟，每周吃1～4次生果的糖友可将血糖担任不佳的危害下降20%，而每周吃5次以上（网罗5次）生果的糖友则可将危害下降30%。

　　GI值越低，代表一律糖量的生果对血糖的影响越幼饮食。GI≤55的，称为低GI生果，如苹果、梨、樱桃、草莓；55＜GI≤70为中GI生果，如菠萝、山竹、火龙果；GI＞70的为高GI生果，如哈密瓜、香瓜。

　　至于食用量的多少饮食，担任正在每天50～150克为宜，譬喻樱桃10颗以内，猕猴桃不领先1.5个，个头大的苹果只吃半个，幼苹果吃1个等。

　　咱们引荐低脂饮食，但不吃油是一种纰谬的养分探索，纵然是减重需求比力殷切的糖友，也不应一味避免油脂的摄入。削减油脂摄入，可下降能量摄入，确实会有减重效率。可有些人工了避免摄入油脂，寻常生计中持久肉类摄入少、蔬菜用水煮，最终因养分不服衡导致枯瘦无力饮食。

　　《中国住户炊事指南（2022）》引荐成年人均匀每天摄入烹饪油25～30克，糖友要削减摄入不壮健的油脂，如油炸食物、动物内脏等，要少吃油、吃好油星空电子，作育平淡不油腻的壮健饮食民风。星空电子糖友“抗糖饮食体验” 靠谱吗？