星空电子这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥谋划，它正在初次闻名后，比来再度时髦起来，出处是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前告成减肥。

　　杜坎饮食法注重于精益卵白质（蕴涵脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少许食品，譬喻橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所限度。杜坎基于如此一种信仰拓荒了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食不妨有帮于抑低食欲，并加疾脂肪的删除。必要贯注的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的顺序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食谋划的基石。正在减肥阶段许诺食用的食品搜罗：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段限度最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你早先减肥，个中少许食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是限度最多的阶段。它大凡连续 2 至 5 天，只是对付那些必要减重领先 40 磅的人，正在得回大夫许可的环境下，不妨连续长达 7 天。

　　慰勉节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及大方的水星空电子。这个阶段的方针是启动减肥过程并排出水分，鞭策您络续进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代实行。此阶段旨正在以每周约两磅的不乱速度告竣减重，直来到到您盼愿的体重。巡航阶段能够连续数周乃至数月，这取决于您的减肥主意。

　　坚固阶段对付造止体重反弹至合紧张。正在这个阶段，您将逐步从头引入之前限度的食品，如生果、全谷物和奶酪。坚固阶段的时长取决于所减掉的体重。大凡，每减掉一磅，您将正在这个阶段中止五天。是以，要是您减掉了 20 磅，这个阶段将连续 100 天。

　　每周许诺一到两次“致贺餐”（整个取决于您正在本阶段的转机环境）。致贺餐搜罗开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒星空电子。“致贺餐”之后要复兴更苛厉的饮食。

　　不乱阶段是杜坎饮食的结尾一个、毕生的阶段。这里的重要主意是坚持您已告竣的减肥成就。正在这个阶段，您被慰勉遵命三个简便的章程：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或主动扶梯（选取走楼梯）。这个阶段供给了更多的伶俐性，但必要连续效力正在其他阶段学到的规则饮食。

　　动作一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不喜爱的地方多于喜爱的地方。话虽云云，杜坎饮食法的限度性往往会导致体重减轻，这不妨额表有鞭策效力。另一个不妨的便宜正在于这种饮食法章程简便。每个阶段都有了然直接的向导目标，因而您能清爽行进的目标。其他更有养分和可连续的减肥伎俩不妨不那么精确，是以很多人挖掘一套章程删除了彻底更动饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法看重卵白质，有目共见，卵白质有饱腹感，能够帮帮删除饥饿感和食欲，更容易效力卡途里限度。高卵白质摄入量还能使您坚持肌肉质地，让您正在减肥时刻新陈代谢平常运行。

　　有些人会喜爱杜坎饮食法不必要追踪卡途里，而是一心于食品选取。然而，正在后期阶段，您必要亲近合看从头引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有许多错误必要探求。开始，该饮食法的限度性不妨导致缺乏必要养分素，希奇是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，推选的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供给的纤维少于 2 克，而每天坚持最佳矫健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法限度了许多矫健食物，简直不不妨满意您保护矫健所需的养分需求，更不必说繁茂生长了。

　　有限的食品选取，特别是正在早期阶段，会使这种饮食变得匮乏反复，难以恒久僵持。诚然，这也是这种饮食法不妨拥有吸引力的片面出处。选取太多不妨会让人不知所措。不过，跟着时辰的推移，效力章程不妨会变得更具离间性，因而您不妨会偏向于放弃，这会导致羞愧和羞愧的感触。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对致贺餐也存正在少许主见，由于这个观念表扬了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得矫健，要么不矫健——这会给你的心思矫健带来负面影响，还会拦阻你学会以矫健、平均的形式时常享用这些食品。

　　伏贴的例子是：讨论于 2022 年宣告，挖掘所谓的哄骗餐，从技巧层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调作为相合。

　　许诺本人有时吃些不太矫健的食品也是矫健生计形式的一片面。学会怎样将不太矫健的食品融入你的生计，譬喻和伙伴表出时分享一份甜点，或者正在办公室集合上吃一片披萨，正在身体和心灵上都矫健得多。

　　杜坎饮食慰勉磨练，只是强度和类型不妨因阶段而异。正在最初的攻击阶段，倡始轻度步行。跟着饮食的饱动，你能够通过疾走加强强度星空电子。杜坎饮食创议正在攻击阶段起码实行 20 分钟的磨练，正在后续阶段起码实行 30 分钟的磨练。

　　然而，美国疾病独揽与防卫中央创议每周起码实行 150 分钟的中等强度行为，相当于每周实行五次 30 分钟的有氧运动。它还创议每一面每周实行两天的肌肉加强行为，譬喻举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉磨练。

　　固然杜坎饮食法对付急速减肥不妨有用，但它不需要塞限度了很多矫健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法得回坚持身体最佳效用和消浸另日患病危急所需的养分。稠密的饮食章程还不妨会带来压力，或者促使您对食品形成过分执念，作对您的心灵矫健。

　　其它，请记住，主意不是挤进特定的尺码或看起来某种容貌；矫健的身体有各式式样和巨细，总共的身体都值得被爱和观赏，由于它们每天都为咱们任事。

　　别去遵命那种有着难以遵命（且未经表明）的章程的匮乏饮食谋划，而是与注册养分师配合，培育合适您的需乞降主意的饮食民风。这会帮帮您抵达并坚持最矫健的体重，同时也能让您学会怎样正在享福美食的同时做到养分平衡。星空电子杜坎饮食法：利弊阶段和食品采选的探秘