星空电子糖无处不正在，让人难以避开。有像蛋糕、饼干和糖果如许显然的开头。不太显然的糖源有酸奶、番茄酱和添补剂等。扫数这些食品都有所谓的增添糖。

　　顾名思义，增添糖是一种被增添到食物或饮料中以使其滋味更甜的碳水化合物。正在食物成立厂、餐馆、家庭厨房，以至正在餐桌上增添特地的糖，是常见的做法。增添糖能够后自人造或自然开头，此中最常见的是蔗糖、葡萄糖、糖浆、蜂蜜、食糖和来自生果或蔬菜汁的糖。

　　题目正在于，这些糖源简直没有什么养分价钱。它们没有卵白质，没有欧米伽-3 脂肪酸，没有纤维，当然也没有维生素和矿物质。然而，增添糖每克供应 4 卡途里。

　　到底上，美国人均匀每天从增添糖里摄入 270 卡途里。仅仅通过从饮食中去除增添糖，你能够正在两周内减掉一磅脂肪。更不必说，你还能够消重患 2 型糖尿病和心脏病的危机。

　　听起来很简陋，对吧？说真话，确实如许。但假如你须要帮帮找到通往凯旋开脱增添糖的道途，那就把以下提示作为指南。这些是从饮食中减去增添糖的最简陋形式饮食。为了给你一个方向，美国心脏协会创议将增添糖控造正在逐日总热量的 6%以下。

　　您的第一步应当是评估饮食中的哪些食品和饮料增添的糖分最多。万万别仅仅由于标签是绿色的，或者产物名称默示着“矫健”星空电子，就以为某种食品绝对有益矫健。

　　就拿最 受接待的早餐麦片 来说。此中少许声称对心脏矫健有益，但增添的糖分比凡是的甜甜圈还多。

　　周详阅读养分因素标签，这是搞了解一份食品里有多少糖分的独一靠谱设施，如许一来，您要么给自身少盛点儿，要么利落找个更好的采取。您或者会惊奇于有这么多食品增添了糖分。

　　一份奥利奥 是三块饼干，但有多少人一次只吃三块饼干？削减食量这事儿挺难的，可是确实管用。记住，查看标签能够告诉您特定食品一份的含糖量。通过吃少于引荐的份量，您会主动削减糖的摄入量。

　　这对未包装的食品也实用。尽管没有标签可看，也要入手下手将您平日吃的甜食份量减半。您或者不了解终归吃了多少克糖，可哪怕少吃一口，都或者大不相通。

　　假如您无法削减每天所饮用的含糖饮料的数目，能够测验消重饮料的浓度。最简陋的形式是将 8 盎司的玻璃杯装半杯向例果汁、柠檬水、甜茶或运动饮料，然后用纯清水装满残剩一面。

　　不幸的是，用水稀释苏打水的效益不佳。若要知足对碳酸饮料的理想，能够采取好笑味的苏打水。少许苏打水品牌仍会增添糖，但每份的浓度要低得多。

　　比如，一罐 12 盎司的波比经典好笑的含糖量比等量的美味好笑少约 88%。

　　无论糖来自全面簇新的苹果如故奶奶出名的苹果派，正在您体内都邑领悟成一样的物质：葡萄糖。话虽如许，从悠长来看，摄入更多自然糖源，比如一块生果，是有好处的。

　　起初，很多自然糖源还供应必定的维生素、矿物质、纤维，有时另有卵白质。纤维和卵白质都有帮于减缓消化，这意味着您会更长岁月感触饱腹饮食。消化速率较慢也意味着葡萄糖的开释更安稳。

　　仅这两点就有帮于提防食欲过旺，所以您不会受到诱惑去摄入突身世体所需的卡途里或糖分。

　　防卫：这条法例也有各异，比如像果汁、蜂蜜、龙舌兰、枫糖浆和椰子糖之类的。固然这些或者是自然的糖源，但它们缺乏减缓消化的伙食纤维。所以，这些食品和饮料会被疾速消化饮食，从而导致血糖快速上升。正在采取自然糖源时，相持采取完备的生果、低脂或脱脂乳成品以及含淀粉的蔬菜（土豆、南瓜和豌豆）。

　　香料和提取物不含糖和卡途里。但它们正在养分方面有所缺失，可是正在韵味上却能敷裕填补。最要紧的是，您的食物柜里或者一经有好几样甜香料和提取物了。

　　拿一种，正在您的咖啡、茶、酸奶、燕麦片或最心爱的烘焙食谱中出席一勺。宣布正在《食物科学杂志》上的一项咨议浮现，正在低糖苹果酥的食谱里出席香料，能让它和本来全糖的食谱相通诱人。

　　不幸的是，操纵甜香料和提取物能起到的功用有限。某些食谱——卓殊是烘焙食物——须要多量的糖或乳成品才智到达最佳的体积和质地。然而，有设施正在不影响口胃或质地的境况下削减糖的用量。

　　您或者表传过善品糖（Splenda）、怡口糖（Sweet’N Low）和怡口（Equal），或者最少能从您最心爱的咖啡店认出这些彩色包装。

　　有些糖替换品的甜度是凡是糖的 20000 倍呢，是以您用不着操纵那么多。

　　可是啊，尽量别仅仅依赖糖替换品。少许咨议解释，这些甜味剂有或者会变更肠道微生物组，以致血糖把握受损。

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