星空电子纤维大概并非最令人兴奋的常量养分素，但它是要紧的一种，却未取得应有的眷注。生果、蔬菜、谷物和豆类等食品是伙食纤维的最佳来历，摄入足够的纤维有帮于防守心脏病、消浸血糖和刷新消化。

　　美国饮食协会倡导每 1000 卡道里摄入约 14 克伙食纤维。这意味着成年女性均匀应摄入 25 克，成年男性均匀应摄入 38 克。举个幼例子，带皮的苹果约含 4.5 克纤维。

　　好运的是，咱们有许多甘旨的思法可认为您的饮食填充更多纤维。这些食谱中的食材富含纤维和风韵，让您可能同时享福两者的便宜。

　　这款芝士火鸡肉平底锅做出来的菜肴甘旨美味、养分充裕，况且操作超等简易。吃起来笑笑趣，老是能取得全家人的热爱，是使命日晚餐的很棒抉择。

　　因为有黑豆、玉米和蔬菜，造品餐是卵白质和纤维的优秀来历。搭配玉米饼薯片和生蔬菜可能进一步扩张纤维摄入量。

　　假使鸡翅能成为充裕的纤维来历星空电子，那这些花椰菜块就算是其产品了。咱们不行说它们的滋味跟布法罗鸡翅统统相同，但假设您热爱布法罗风韵，这盘蔬菜会很速被排除。

　　花椰菜块进程氛围炸锅炸造，然后放入黄油和布法罗调料同化物中搅拌。搭配极少牧场沙拉酱或蓝纹奶酪蘸着吃，旁边再配上非常的蔬菜。

　　假使您正正在找一道平淡、鲜亮、让人满意还养分充裕的菜，那这款黑豆藜麦沙拉就正适合您。

　　这道瑞士甜菜沙拉颜色灿艳，甘旨美味，有着很多令人惊艳的口感和风韵。它由您能够曾经具有的简易食材造成，得益于瑞士甜菜、苹果和豆类的搭配，它富含优质纤维。

　　您既可能孑立把它看成主餐，也可能将其行为烤鸡或烤鱼的康健配菜。提前计划好，正在一周内看成轻易的午餐来享用也很不错。

　　您只须要三种食材和几分钟就能做出这道甘旨的氛围炸锅西兰花。假使您之前没测验过用氛围炸锅做西兰花，那您可就亏了，由于这大概是烹调它的最佳办法。

　　它不单做起来又速又简易，依旧我用氛围炸锅时最热爱的食谱，况且它是简直任何一餐的完备配菜，当您须要神速计划食品时，它是一个很好的抉择。

　　当您要为一群人计划丰厚、康健又简易的开胃菜时，地中海鹰嘴豆拼盘能突出地已毕职分。它看起来很棒，滋味很好，您可能正在几分钟内将其端上餐桌。

　　正在厚厚的鹰嘴豆酱上面铺上由西红柿、黄瓜、羊乳酪、橄榄和烤杏仁构成的地中海沙拉。纤维从未如许俊秀。

　　假使您思找一道色泽灿艳的菜肴摆上餐桌，这道带有黑豆星空电子、玉米和西红柿的俊秀香菜青柠米饭是一个绝佳的抉择。这是一道易于造造的平底锅餐，拥有别致的墨西哥风韵。

　　这道富含纤维的配菜跟许多墨西哥餐都奇特搭，像玉米饼之类的。您也可能将其用作墨西哥卷饼碗的基底。您可能正在上面放上自身最热爱的玉米饼肉和配料，假使食斋的话，就加些切成丁的鳄梨或者鳄梨酱。

　　当您须要急促计划晚餐的功夫，这些简易的豆子和奶酪玉米煎饼就能派上用场。它们甘旨美味，富含纤维，只需相称钟就能上桌。

　　不表，这些甘旨的玉米煎饼不单适合当晚餐。我家孩子也热爱拿它们当学校的午饭。搭配鳄梨酱、莎莎酱、酸奶油再有您最热爱的配菜，好好享用这顿富含纤维又丰厚的饭。

　　这些黑豆芝士玉米饼滋味极其鲜美，由养分充裕、饱腹感强的黑豆等简易食材造成。每个玉米饼里的黑豆基底可能能供应 6 克纤维。

　　搭配您最热爱的别致配料，如切碎的生菜、切成丁的西红柿和鳄梨酱，为这道玉米饼填充更多的农产物和纤维。

　　正在这个受南方动员的食谱里，豆子、烧烤风韵和培根令人难以抗拒地统一正在了一道。

　　假设您正正在寻找一道看起来和尝起来都像夏季的菜肴，您曾经找到了。甜烤玉米与多汁的夏令番茄、奶油般的牛油果、切片洋葱以及蜂蜜罗勒酱互相贯串，将通盘食材完备地统一正在了一道。

　　这款夏令沙拉养分充裕，包括大方的纤维，而且滋味也极度棒。搭配烤卵白质，劳绩一顿平淡甘旨的夏令餐食。

　　当您思到鹰嘴豆泥时，黑豆大概不是您最先思到的，但正在您测验过这个食谱之后就会是了。

　　这种奶油般的鹰嘴豆泥极度适合搭配玉米饼薯片和别致蔬菜行为零食，这只会扩张纤维的含量。行为零食很甘旨，但也可能用作三明治、卷饼的涂抹酱，乃至可能塞进墨西哥玉米饼中。

　　您可能把它看成沙拉或者丰厚的配菜，假使再加上一袋玉米饼薯片，就能把它酿成康健的开胃菜。

　　黑豆、玉米、牛油果、红甜椒、墨西哥辣椒再有蜂蜜酸橙调味汁混正在一道饮食，带来了别致的口胃大发生，每片面都市热爱。

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