星空电子据美国消费者讯息与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者讯息与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举行交说，讯问他们提议哪些食品和饮食能够延年益寿、巩固元气心灵饮食、鼓吹大脑健壮等。

　　本年早些期间，美国哈佛大学陈曾熙大多卫生学院养分学和大作病学教导弗兰克·胡博士分享了人们调解饮食以得到长命的4种技巧饮食。

　　多吃自然食品。长命研商专家尼尔·保尔文极端保举吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”。

　　裁减加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的步地加多摄入卡道里以表，没有任何养分价格”。

　　以活络的饮食为宗旨。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相集合是一种很好的体例，能够降低你对健壮食品的热爱并让你永恒周旋。

　　使用进餐期间举行社交集会。除了饮食，仍旧和增强存在中的社交闭联也是伸长命命的紧张技巧之一。胡博士提议正在健壮饮食的同时，尽恐怕多地与所爱的人共度美丽时间。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉示意饮食，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，巩固免疫力。

　　只是，沙皮拉还示意，倘若正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时集合少少笑趣的做法，对自身和免疫编造的优点会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会早先正在口腔中变成，这就向身体发出一个信号：是期间消化食品了饮食。如许就能让人消化更多的食品，得到食品的扫数养分价格。

　　细嚼慢咽。品味食品的期间要比默认的期间长。为确切消化食品，食品该当被分析，直至根本呈液体形态。沙皮拉说饮食，倘若品味食品的期间不敷长，或者基础没有品味，“就会错失食品中的总共养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士保举的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在炊事中增添更多草药和香料，加倍是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还示意，有些食品能够给人填补能量。以下4种能够帮帮你早先新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果星空电子、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏健壮的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）星空电子龟龄饮食法：“4+2+4”